Timex 2016 Ironman 150 Sleek User Manual
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CHRONOGRAPH-TRAININGSEINHEIT AUSFÜHREN
1. Beim Drücken auf HAUPT öffnet sich das Hauptmenü. Durch das erneute Drücken auf
HAUPT wählen Sie Chronograph aus.
2. HAUPT drücken oder das Display antippen, um mit der Trainingseinheit zu beginnen.
3. HERUNTER antippen, um die Runden- und Zwischenzeit zu markieren (Symbol wird
angezeigt).
4. HERAUF drücken, um die Anzeigekonfigurationen für Rundenanzahl, Zwischenzeit und
Run denzeit zu durchlaufen.
TIPP: Kräftig mit so viel von Ihrer Fingerspitze wie möglich tippen.
HINWEIS: Wenn Sie Target Time (Zielzeit) (siehe unten) einsetzen, zeigt das Display AHEAD OF
TARGET (Über Ziel hinaus), ON PACE (Tempo nach Plan) oder BEHIND TARGE T
(Unterhalb von Ziel) gemeinsam mit der Zeitdifferenz an.
5. HERAUF oder ZURÜCK drücken oder etwa acht Sekunden warten, um zum laufenden
Chronograph zurückzukehren.
6. Zum Anhalten der Trainingseinheit HAUPT drücken. Zum Fortfahren HAUPT drücken
oder antippen oder HERAB drücken, um die Daten zu speichern oder zu verwerfen.
GEBRAUCH DES ZIELZEIT-TIMERS.
Mithilfe der Zielzeitfunktion der Uhr können Sie eine Ziel -Pace und optionale Zielentfernung für Ihre
Trainingseinheit einstellen. Wenn Sie Zwischenzeiten für Runden messen, gibt die Uhr einen
Signalton ab und zeigt an, wo Sie sich in Bezug auf Ihre Pace befinden. Diese Funktion ist hilfreich
in einer Trainingseinheit oder einem Rennen, damit Sie wissen, inwiefern Ihre Leistung mit Ihrem
Z iel übereinstimmt.
1. HAUPT drücken, um das Hauptmenü zu öffnen und dann mithilfe von HERAB und
HAUPT SETUP (EINSTELLUNG) > TRG TIME (ZIELZEIT) auswählen.
2. Mithilfe von HERAUF , HERAB und HAUPT TRG PACE (Ziel -Pace), RANGE (Bereich,
d. h. +/ - Toleranz zum Target -Pace) und TRG DIST (Zieldistanz) (optional) auswählen,
aktivieren und einstellen.
HINWEIS: Wenn Ziel -Pace und Zielentfernung eingegeben sind, zeigt die Uhr die resultierende
erwartete Gesamtendzeit für die Trainingseinheit als TRG TOTAL FINISH
(Gesamtendzielzeit) an.
51 GEBRAUCH DES TIMERS ZUR NAHRUNGS- UND FLÜSSIGKEITSAUFNAHME Setzen Sie den Timer zur Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme ein, um sich selbst daran zu erinnern, nach einer bestimmten Dauer nach Beginn der Trainingseinheit zu essen oder zu trinken. 1. HAUPT drücken, um das Hauptmenü zu öffnen und dann mithilfe von HERAB und HAUPT SET UP (EINSTELLUNG) > SYSTEM > EAT TIMER (Timer zur Nahrungsaufnahme) oder DRINK TMR (Timer zur Flüssigkeitsaufnahme) auswählen. 2. Mit den Knöpfen AUF ( ) oder AB () die Option ON (Ein) auswählen. HAUPT zur Auswahl drücken. 3. Mithilfe von HERUNTER , HERAB und HAUPT den Timer einstellen. GEH-/LAUFTRAINING MIT IN TERVALLEN VORTEILE DES INTERVALL-TRAININGS Intervall-Trainingseinheiten sind sehr hilfreich beim Training für schnellere Laufgeschwindigkeit, Ausdauer und Schwellenwerte. Phasen mit hoher Aktivität , wie z. B. Laufen, das von Regenerierungsphasen mit einem geringeren Aktivitätspegel unterbrochen wird, wie z. B. Gehen, lassen Sie länger und intensiver trainieren. Die Kombination von aerobischen und anaerobischen Aktivitäten auf diese Weise hilft bei F olgendem: • Ziel -Trainingseinheiten zur Verbesserung von Geschwindigkeit, Herz -Kreislauf - und Muskelausdauer und anderen Eigenschaften • Steigerung der Milchsäureverarbeitung Ihres Körpers. • Verringerung des Verletzungsrisikos. Für optimale Ergebnisse sollten S ie Ihre Intervall-Trainingseinheiten auf ein bestimmtes Ziel anpassen: • Um Ihre Ausdauer zu trainieren, können Sie eine klassische 1 -Meilen -Trainingseinheit mit Wiederholung einrichten: 3 bis 6 Wiederholungen von einem 1 -Meilen -Intervall mit etwa der Hälfte der Pace eines Marathons, gefolgt von einer 1/4 -Meile -Regenerierungsentfernung. • Um auf Geschwindigkeit zu trainieren, können Sie Sätze von 4 x 400 m einrichten: Laufen eines schnellen 400 -m -Intervalls mit etwas mehr Pace als bei einem Wettkampf, gefolgt von einer 2 -minütigen Regenerierungszeit und einer 4- maligen Wiederholung. • Wenn Sie auf Geschwindigkeit und Ausdauer trainieren möchten, können Sie ein Fahrtspiel - Training erwägen, bei dem Abschnitte mit langsamem und schnellem Laufen kombiniert werden. Details finden Sie unter http://ironman.timex.com/fartleks -a -clever -and -fun -way -to - do- speedwork . Mithilfe des integrierten Intervall -Timers Ihrer Uhr können Sie Zeiten und Entfernungen für zwei Trainingseinheiten von jeweils bis zu acht Intervall en nachverfolgen. Jeder Intervall kann bis zu 99 Mal wiederholt werden. EINSTELLEN EINER INTERVALL-TRAININGSEINHEIT 1. HAUPT drücken, um das Hauptmenü zu öffnen und dann mithilfe von HERAB und HAUPT INTERVALS (Intervalle) auswählen. 2. Über HERAB und HAUPT SETUP (Einstellung) auswählen und dann WORKOUT 1 oder 2 (Trainingseinheit 1 oder 2). 3. Mithilfe von HERAUF , HERAB und HAUPT Dauer für WARMUP (Aufwärmen), bis zu 6 Intervallen und Dauer für COOL DOWN (Abkühlen) auswählen, aktivieren und einstellen.
52 EINE INTERVALL-TRAININGSEINHEIT AUSFÜHREN 1. HAUPT drücken, um das Hauptmenü zu öffnen und dann mithilfe von HERAB und HAUPT INTERVALS (Intervalle) > WORKOUT 1 oder 2 (Trainingseinheit 1 oder 2). auswählen. HINWEIS: Sie können auch INTERVALS (Intervalle) > SETUP (Einstellung) zur Konfiguration von Trainingseinheit 1 oder 2 (siehe oben) auswählen. 2. Zum Beginn der Zeitmessung der Trainingseinheit HAUPT drücken. 3. Der Intervall -Timer beginnt mit der Zeitmessung. Zu Beginn jedes Intervalls ertönt ein Signalton. HERAUF drücken, um die verfügbaren Intervallanzeigen zu durchlaufen. HINWEIS: Mithilfe des Timers zur Flüssigkeitsaufnahme können Sie sicherstellen, dass Sie im Laufe Ihrer Trainingseinheit genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. TIMER-TRAININGSEINHEIT AUSFÜHREN EINSTELLEN EINER TIMER-TRAININGSEINHEIT Setzen Sie den Timer für einfache Trainingseinheiten mit einer vorgegebenen Länge ein. Sie können den Timer auch für andere Aktivitäten, wie z. B. beim Kochen oder bei der Gartenbewässerung einsetzen. 1. HAUPT drücken, um das Hauptmenü zu öffnen und dann mithilfe von HERAB und HAUPT TIMERS (Timer) > SETU P (Einstellung) > TIMER 1 oder TIMER 2 auswählen. 2. Mithilfe von HERAUF , HERAB und HAUPT den Timer einstellen. TIMER-TRAININGSEINHEIT AUSFÜHREN 1. HAUPT drücken, um das Hauptmenü zu öffnen und dann mithilfe von HERAB und HAUPT TIMERS (Timer) > TIMER 1 oder TIMER 2 auswählen. HINWEIS: Sie können auch TIMERS (Timer) > SETUP (Einstellung) zur Konfiguration von TIMER 1 oder 2 (siehe oben) auswählen. 2. HAUPT zur Anzeige des Timers drücken, dann erneut HAUPT drücken, um den Timer zu starten. 3. HAUPT drücken, um die Trainingseinheit anzuhalten und dann mithilfe von HERAB und HAUPT den Timer fortsetzen (RESUME) oder zurücksetzen (RESET). TRAININGSEINHEITEN EINSEHEN Die Uhr kann bis zu fünf Chronograph- oder Intervall -Timer -Trainingseinheiten speich ern. Mithilfe der Überprüfungsfunktion (REVIEW) können Sie die Daten einsehen und Ihren Fortschritt nachverfolgen. DIE TRAININGSEINHEITSDATEN ÜBERPRÜFEN 1. HAUPT drücken, um das Hauptmenü zu öffnen und dann mithilfe von HERAB und HAUPT REVIEW (Überprüfen) auswählen. 2. Mithilfe von HERAUF , HERAB und HAUPT das Datum und die Uhrzeit der zu überprüfenden Trainingseinheit auswählen. 3. Mithilfe von HERAUF und HERAB die Datenanzeigen durchlaufen oder darauf warten, dass diese automatisch angezeigt werden. 4. Zum Entsperren (UNLOCK) der Trainingseinheit HAUPT drücken. Eine gesperrte Trainingseinheit kann nicht überschrieben werden.
53 TRAININGSEINHEITEN SPERREN UND ENTSPERREN 1. HAUPT drücken, um das Hauptmenü zu öffnen und dann mithilfe von HERAB und HAUPT REVIEW (Überprüfen) auswählen. 2. Mithilfe von HERAUF , HERAB und HAUPT das Datum und die Uhrzeit der zu überprüfenden Trainingseinheit auswählen. 3. HAUPT drücken und dann HERAUF oder HERAB drücken, um LOCK (Sperren) oder UNLOCK (Entsperren) zu wählen. Schließlich mit HAUPT auswählen. TRAININGSEINHEIT LÖSCHEN 1. HAUPT drücken, um das Hauptmenü zu öffnen und dann mithilfe von HERAB und HAUPT REVIEW (Überprüfen) auswählen. 2. Mithilfe von HERAUF , HERAB und HAUPT das Datum und die Uhrzeit der zu überprüfenden Trainingseinheit auswählen. 3. DELETE (Löschen) drücken, dann HAUPT und HERAUF oder HERAB drücken, um YES (Ja) zu wählen, und schließlich erneut HAUPT zum Löschen der Trainingseinheit drücken. DIE UHR ZURÜCKSETZEN Die Uhr kann auf Werkseinstellungen durch gleichzeitiges Drücken und Halten der Knöpfe HERAUF , HERAB , ZURÜCK und INDIGLO® für etwa vier Sekunden lang zurückgesetzt werden. HINWEIS: Das Zurücksetzen der Uhr löscht alle Einstellungen und Tra iningsdaten (auch wenn diese gesperrt sind). WASSERBESTÄNDIGKEIT Die TIMEX® IRONMAN® Sleek™ 150 Uhr ist bis zu 100 Meter wassserbeständig. Wasserbeständige Tiefe p.s.i.a. * Wasserdruck 100 m 86 *pounds per square inch absolute ACHTUNG: Damit Wasserbeständigkeit gewährleistet ist, unter Wasser keine Knöpfe drücken. • Die Uhr ist nur wasserdicht, solange Glas, Knöpfe und Gehäuse intakt sind. • Die Uhr sollte nicht zum Tauchen verwendet werden. • Uhr nach Kontakt mit Salzwasser oder Schwitzwasse r mit klarem Wasser abspülen. SONSTIGE SICHERHEITS- UND VORSICHTSHINWEIS E RECYCLING Gebrauchte elektronische Produkte, Akkus, Batterien und Verpackungsmaterial stets an den dafür vorgesehenen Sammelstellen abgeben. INTERNATIONALE TIMEX ®- GARANTIE Für Ihre TIMEX® -Uhr übernimmt die Timex Group USA, Inc. für die Dauer EINES JAHRES ab dem Erstverkaufsdatum eine Garantie auf Herstellungsmängel . Timex und ihre Partner weltweit erkennen diese internationale Garantie an. Bitte beachten Sie, dass Timex nach eigenem E rmessen die Uhr durch Installieren neuer oder gründlich überholter und überprüfter Komponenten reparieren bzw. durch ein identisches oder ähnliches Modell ersetzen kann. WICHTIG – BITTE BEACHTEN SIE, DASS SICH DIESE GARANTIE NICHT AUF MÄNGEL ODER SCHÄDEN I HRER UHR BEZIEHT: 1) nach Ablauf der Garantiezeit; 2) wenn die Uhr ursprünglich nicht von einem autorisierten Timex -Händler gekauft wurde;
54 3) wenn Reparaturen nicht von Timex durchgeführt wurden; 4) Mängel oder Schäden infolge von Unfällen, unbefugten Eingriffen oder unsachgemäßer Behandlung und 5) wenn Glas, Gurt oder Armband, Uhrengehäuse, Zubehör oder Batterie betroffen sind. Timex kann den Ersatz dieser Teile in Rechnung stellen. DIESE GARANTIE UND DIE DARIN ENTHALTENEN ABHILFEN GELTEN AUSSCHLIESSLICH UND ANSTATT ALLER ANDEREN AUSDRÜCKLICHEN ODER STILLSCHWEIGENDEN GARANTIEN, EINSCHLIESSLICH JEDER STILLSCHWEIGENDEN GARANTIE HANDELSÜBLICHER QUALITÄT ODER EIGNUNG ZU EINEM BESTIMMTEN Z WECK. TIMEX HAFTET NICHT FÜR SONDER -, NEBEN - ODER FOLGESCHÄDEN. In manchen Ländern oder Staaten sind keine Einschränkungen stillschweigender Garantien bzgl. Fehlerfreiheit sowie Ausnahmen oder Einschränkungen des Schadenersatzes erlaubt. Daher gelten die E inschränkungen u. U. nicht für Sie. Diese Garantie verleiht Ihnen bestimmte Rechte. Darüber hinaus haben Sie u. U. weitere Rechte, die je nach Land oder Bundesstaat unterschiedlich sind. Um den Garantie -Service in Anspruch zu nehmen, senden Sie Ihre Uhr an Ihren örtlichen Timex - Partner oder den Timex -Einzelhändler, bei dem Sie die Uhr gekauft haben, und legen Sie ggf. den ausgefüllten Original -Reparaturschein oder eine schriftliche Erklärung mit Namen, Adresse, Telefonnummer, Ort und Kaufdatum bei. Timex wi rd Ihnen beim Abwickeln des Services oder der Reparatur die Porto - und Versandkosten in Rechnung stellen (es handelt sich hier nicht um Reparaturkosten). SCHICKEN SIE BITTE NIEMALS BESONDERE ARMBÄNDER ODER SONSTIGE ARTIKEL VON PERSÖNLICHEM WERT MIT EIN. Für die USA und Kanada erhalten Sie zusätzliche Garantieinformationen unter der Nummer 1 800 448 4639. Für Brasilien wählen Sie die Nummer +11 2664 1001. Für Mexiko wählen Sie die Nummer 01 -800 -01 -060- 00. Für Mittelamerika, die Karibik, Bermuda und die Baham as wählen Sie die Nummer (501) 370- 5775 (USA). Für Asien wählen Sie die Nummer 852 -2815- 0091. Für Großbritannien wählen Sie die Nummer 44 020 8687 9620. Für Frankreich wählen Sie die Nummer 33 3 81 63 42 51. Für Deutschland/Österreich: +43 662 889 2130. Fü r andere Länder wenden Sie sich bitte für Garantieinformationen an Ihren örtlichen Timex -Händler oder Timex -Großhändler. Für Service schicken Sie Ihre Timex® -Uhr oder Ihr Timex -Produkt an Timex, wie in der internationalen Timex -Garantie beschrieben oder a n: TG SERVICE CENTER, P.O. Box 2740, Little Rock, AR 72203, USA. Für Service -Fragen wählen Sie 1 -800 -328- 2677 (USA und Kanada) oder senden Sie eine E -Mail an [email protected] ©2015 Timex Group USA, Inc. TIMEX , INDIGLO, SLEEK, TAPSCREEN und NIGHT -MODE sind Marken der Timex Group B.V. und ihren angeschlossenen Unternehmen. IRONMAN® und MDOT sind eingetragene Marken der World Triathlon Corporation. Hier mit Genehmigung verwendet.
INHOUDSOPGAVE BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES EN WAARSCHUWINGEN .... 56 Introductie van het horloge ............................................................................ 56 Door de menus navigeren ...................................................................................... 57 Het horloge instellen ........................................................................................ 57 Hardlopen met een chronograaf .................................................................... 58 Wat zijn ronde- en tussentijden? .......................................................................... 58 Een training met chronograaf uitvoeren ........................................................... 59 Streeftijden gebruiken .............................................................................................. 59 De timer Eat of Drink gebruiken ........................................................................... 59 (Hard)looptraining met intervallen ............................................................... 59 Voordelen van intervaltraining .............................................................................. 59 Een intervaltraining instellen .................................................................................. 60 Een intervaltraining uitvoeren ............................................................................... 60 Een training met timer uitvoeren .................................................................. 60 Een training met timer instellen ............................................................................ 60 Een training met timer uitvoeren ......................................................................... 60 Trainingen bekijken .......................................................................................... 61 Het trainingsoverzicht bekijken ............................................................................. 61 Een training vergrendelen of ontgrendelen ...................................................... 61 Een training wissen ..................................................................................................... 61 Het horloge resetten ........................................................................................ 61 Waterbestendigheid ........................................................................................ 61 Andere kennisgevingen m.b.t. veiligheid en voorzorgsmaatregelen ..... 62 Internationale garantie van Timex® ................................................................ 62
56 Wij danken u voor de aankoop van het TIMEX® IRONMAN® Sleek™ horloge! Lees deze gebruikershandleiding voor meer informatie over dit spannende product. Bezoek http://www.Timex.com voor de nieuwste productinformatie, videos met instructies en andere functies. BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTR UCTIES EN WAARSCHUWINGEN 1. Om het risico van brand, chemische brandwonden, elektrolytlekkage en/of letsel als gevolg van de interne lithium -polymeer batterij te voorkomen: a. Niet proberen om de achterkant van de kast of het omhulsel van de eenheid of de niet door de gebruiker vervangbare batterij te verwijderen. b. De eenheid niet aan een warmtebron blootgesteld, of op een plaats met hoge temperatuur, laten (bv. in de zon of in een onbeheerd voertuig). Niet in direct zonlicht opbergen om besch adiging van de eenheid te voorkomen. c. De eenheid niet doorboren of verbranden. d. Bij opslag gedurende langere tijd de eenheid binnen het temperatuurbereik van 0 tot 25 °C (32 tot 77 °F) houden. e. De eenheid alleen opladen binnen het temperatuurbereik van 0 tot 45 °C (32 tot 113 °F). f. De eenheid niet gebruiken buiten het temperatuurbereik van -20 tot 55 °C ( -4 tot 131°F). g. Contact opnemen met de plaatselijke instantie voor afvalverwerking om de eenheid of batterij naar behoren te recyclen of af te voeren. 2. Dit is geen medisch apparaat en wordt niet aanbevolen voor gebruik door personen met ernstige hartkwalen. U dient altijd uw arts te raadplegen voordat u een trainingsprogramma begint of wijzigt. 3. Probeer het display van de eenheid niet te lezen terwijl u beweegt. Dit is onveilig en leidt af, en kan een ongeluk of botsing tot gevolg hebben. Lees het display alleen wanneer u dat veilig kunt doen. Zie de instructies voor bijzonderheden. INTRODUCTIE VAN HET HORLOGE Het TIMEX® IRONMAN® Sleek™ 150 horloge werkt via de b edieningsknoppen, menugestuurde interface, dot- matrix LCD-display en Timex Tap Screen™ technologie. DOT-MATRIX LCD - DISPLAY MET TAP SCREEN™ TECHNOLOGIE ( ) (TIJDDISPLAY AFGEBEELD) INDIGLO® KNOP ( ) OMHOOG ( ) STATUSPICTOGRAMMEN (aan rand van display) HOOFD ( ) OMLAAG ( ) TERUG ( )
57 HOOFD ( ) • Opent het hoofdmenu, selecteert een gemarkeerd menu -item of selecteert het volgende schermitem. TERUG ( ) • Keert naar het vorige niveau in het menu terug. Herhaaldelijk indrukken om naar het tijddisplay terug te gaan. Vier seconden ingedrukt houden om naar de energiebesparende modus te gaan of deze modus af te sluiten. OMHOOG / OMLAAG ( , ) • Schuift om uit weergegeven items te kiezen o f doorloopt beschikbare keuzen. INDIGLO® NACHTVERLICHTING ( ) • Indrukken om de INDIGLO® nachtverlichting van het display enkele seconden te activeren. • Vier seconden ingedrukt houden (het horloge geeft een pieptoon) om Night Mode ®, een functie waarin de nachtverlichting enkele seconden wordt ingeschakeld wanneer op een willekeurige knop wordt gedrukt , te activeren of deactiveren. • Tien seconden ingedrukt houden om de nachtverlichting uit te schakelen. DOT-MATRIX LCD -DISPLAY MET TAP SCRE EN™ TECHNOLOGIE ( ) • Tik met een of meer vingers op het display om het opnemen van de tijd te starten of stoppen wanneer de chronograaf van het horloge wordt gebruikt. STATUSINDICATOREN Diverse statusindicatoren verschijnen op het display van het horloge al naargelang de huidige functie. Rij 1: (van links naar rechts) Chronograaf, zandloper van timer, wekker, streeftimer, de timer Drink, de timer Eat, vergrendelen/ontgrendelen. Rij 2: (van links naar rechts) Pagina schuiven, lopen, stoppen, ronde, tikken. ENERGIEBESPARENDE MO DUS TERUG ( ) vier seconden ingedrukt houden om naar de energiebesparende modus te gaan (of deze modus af te sluiten). In deze modus is het display uit maar druk op een willekeurige toets om het tijddisplay enkele seconden te zien. DOOR DE MENUS NAVIGEREN 1. Druk op HOOFD om het hoofdmenu van het horloge te openen. 2. Druk op OMHOOG of OMLAAG om menu- items te markeren. 3. Druk op HOOFD om het gemarkeerde item te selecteren. 4. Druk op TERUG om af te sluiten, te beëindigen of naar het vorige menu terug te keren (afhankelij k van de werking) of druk er herhaaldelijk op om naar het tijddisplay terug te keren. HET HORLOGE INSTELLEN Voordat u het horloge kunt gebruiken, moet u de tijd en datum instellen en u kunt ook ander horlogegedrag configureren. 1. Druk op HOOFD om het hoofdmenu van het horloge te openen. 2. Gebruik OMLAAG om SETUP (instellen) te markeren en druk op HOOFD om te selecteren.
58 3. Druk op HOOFD om TIME (tijd) te selecteren, druk weer op HOOFD om TIME 1 te selecteren en druk dan nogmaals op HOOFD om TIME te selecteren. OPMERKING: U kunt TIME 2 op een andere tijdzone instellen en tussen de tijdzones wisselen door OMHOOG ingedrukt te houden. 4. Gebruik OMHOOG en OMLAAG om het uur in te stellen en druk dan op HOOFD om de minuten te markeren. 5. Gebruik dezelfde methode om minuten, seconden en AM/PM in te stellen. 6. Druk op OMLAAG om DATE (datum) te markeren en druk dan op HOOFD om te selecteren. 7. Gebruik OMHOOG , OMLAAG en HOOFD om de maand, de dag en het jaar in te stellen. 8. Druk op OMLAA G om FORMAT (indeling) te markeren en druk dan op HOOFD om te selecteren. 9. Gebruik OMHOOG , OMLAAG en HOOFD om het uur en de datumindeling in te stellen. 10. Druk herhaaldelijk op TERUG om naar het menu SETUP (instellen) terug te keren, gebruik OML AAG om SYSTEM (systeem) te markeren en druk dan op HOOFD om te selecteren. 11. In het menu SYSTEM kunt u de kracht instellen die nodig is om op het display te tikken, de timer Eat, de timer Drink, het uursignaal en het contrast van het display inschakelen. 12. Druk op TERUG om af te sluiten, te beëindigen of naar het vorige menu terug te keren (afhankelijk van de werking) of druk er herhaaldelijk op om naar het tijddisplay terug te keren. HARDLOPEN MET EEN CHRONOGRAAF De chronograaf functie van het horloge kan maximaal 99 ronden en 50 tussentijden opnemen met een totale tijd van bijna 100 uur. WAT ZIJN RONDE- EN TUSSENTIJDEN? Het bepalen van uw tempo is zeer belangrijk in (hard)looptraining. Het uitsplitsen van de training in kleine segmenten zoals ronden o f tussentijden kan u helpen uw totale streeftijd gemakkelijker te bereiken. Rondetijd is de duur van een individueel segment van de training (gewoonlijk een herhaald segment zoals een rondje rond een baan). Tussentijd is de totaal verstreken tijd vanaf he t begin van de training tot en met het huidige segment. Wanneer u een “tussentijd neemt”, is de tijd van één segment van de training opgenomen (zoals één ronde) en wordt nu de tijd van het volgende segment opgenomen. Deze figuur geeft de ronde - en tussen tijden weer voor een typische training waarin vier ronden/tussentijden zijn genomen.
59 EEN TRAINING MET CHRONOGRAAF UITVOEREN 1. Druk op HOOFD om het hoofdmenu te openen. Druk nogmaals op HOOFD om CHRONOGRAAF te selecteren. 2. Druk op HOOFD of tik op het display om de training te starten. 3. Druk op OMLAAG of tik op het display om de ronde - en tussentijd te markeren (het pictogram ) verschijnt.. 4. Druk op OMHOOG om de displayconfiguraties te doorlopen voor rondenummer, tussentijd en rondetij d. HINT: Hard tikken met zoveel mogelijk van uw vingertoppen. OPMERKING: Als u streeftijd (zie hieronder) gebruikt, toont het display AHEAD OF TARGET (vóór op doel), ON PACE (op tempo) of BEHIND TARGET (achter op doel), samen met een eventueel tijdverschi l. 5. Druk op OMHOOG of TERUG of wacht ongeveer acht seconden om naar het display van de lopende chronograaf terug te keren. 6. Druk op HOOFD om de training te pauzeren. Druk op HOOFD of tik om te hervatten of druk op OMLAAG om de trainingsgegevens op te slaan (SAVE) of weg te gooien (DISCARD). STREEFTIJDEN GEBRUIKEN Met de streeftijdfunctie van het horloge kunt u een streeftempo en optionele streefafstand voor de training instellen. Wanneer u rondetussentijden neemt, geeft h et horloge een hoorbare waarschuwing en toont het of u op of vóór of achter op uw streeftempo bent. Gebruik deze functie in een training of wedstrijd om zeker te zijn dat u op uw streeftempo blijft. 1. Druk op HOOFD om het hoofdmenu te openen en gebruik da n OMLAAG en HOOFD om SETUP > TRG TIME (instellen > streeftijd) te selecteren. 2. Gebruik OMHOOG , OMLAAG en HOOFD om TRG PACE (streeftempo), RANGE (bereik) (+/ - tolerantie in het streeftempo) en TRG DIST (optionele streefafstand) te selecteren, in t e schakelen en in te stellen. OPMERKING: Wanneer streeftempo en streefafstand zijn ingevoerd, geeft het horloge de resulterende totale verwachte eindtijd voor de training weer als TRG TOTAL FINISH. DE TIMER EAT OF DRINK GEBRUIKEN Gebruik de timer Eat of de timer Drink van het horloge om u eraan te herinneren om na een bepaalde periode nadat u een training bent begonnen, te eten of te drinken. 1. Druk op HOOFD om het hoofdmenu te openen en gebruik dan OMLAAG en HOOFD om SETUP > SYSTEM > EAT TIMER of DRINK TMR te selecteren. 2. Druk op OMHOOG of OMLAAG om ON (aan) te selecteren. Druk op HOOFD om te selecteren. 3. Gebruik OMHOOG , OMLAAG en HOOFD om de timer in te stellen. (HARD)LOOPTRAINING M ET INTERVALLEN VOORDELEN VAN INTERVALTRAINING Intervaltrainingen zijn krachtige middelen om doelen te bepalen en te trainen voor het verbeteren van loopsnelheid, uithoudingsvermogen en drempels. Perioden van intense activiteit zoals hardlopen, afgewisseld met herstelperioden van minder activiteit zoal s gewoon lopen, helpen u langer en harder te trainen. Het op deze wijze combineren van aerobic en anaërobe activiteit helpt u om: • Trainingen te richten op het verbeteren van snelheid, cardiovasculair uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen van de spieren en andere waarden.